ما هي المكسرات المسموحة في الكيتو؟ كم حبة لوز في اليوم للكيتو؟ هل يجوز أكل الكاجو في الكيتو؟ هل عين الجمل مسموحة في الكيتو؟

 إليك معلومات حول المكسرات المسموحة في نظام الكيتو:

### 1. **المكسرات المسموحة في الكيتو:**

   - **اللوز:** يعتبر من أفضل المكسرات في نظام الكيتو، حيث يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

   - **الجوز (عين الجمل):** مسموح به في الكيتو، ويحتوي على دهون صحية وأحماض دهنية أوميغا-3.

   - **البندق:** يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويمكن تناوله بكميات معتدلة.

   - **الفستق:** يمكن تناوله ولكن يجب الانتباه إلى الكمية، حيث يحتوي على كربوهيدرات أكثر من بعض المكسرات الأخرى.

   - **الكاجو:** يُفضل تجنبه في نظام الكيتو لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بالمكسرات الأخرى.

### 2. **كم حبة لوز في اليوم للكيتو؟**

   - يمكن تناول حوالي 20-30 حبة لوز في اليوم، ولكن يجب مراعاة الكمية الإجمالية من الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. يُفضل تناول المكسرات كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الوجبات.

### 3. **هل يجوز أكل الكاجو في الكيتو؟**

   - يُفضل تجنب الكاجو في نظام الكيتو لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في تناوله، يجب أن تكون الكمية محدودة جدًا.

### 4. **هل عين الجمل مسموحة في الكيتو؟**

   - نعم، عين الجمل (الجوز) مسموح به في نظام الكيتو. يحتوي على دهون صحية وألياف، مما يجعله خيارًا جيدًا.

### نصائح عامة:

- عند تناول المكسرات في نظام الكيتو، يجب الانتباه إلى الكمية، حيث أن المكسرات تحتوي على سعرات حرارية عالية.

- يُفضل اختيار المكسرات غير المملحة وغير المحمصة بالزيوت، حيث أن هذه الأنواع تكون أكثر صحة.

- تأكد من حساب الكربوهيدرات في المكسرات ضمن إجمالي الكربوهيدرات اليومية المسموح بها في نظام الكيتو.