الفوائد الصحية المؤكدة للصيام المتقطع

الفوائد الصحية المؤكدة للصيام المتقطع

تشمل الفوائد الصحية المتقطعة على الصيام تعزيز فقدان الوزن ، والحد من مخاطر الإصابة بالسكري ، وتساعد على توازن إيقاع الساعة البيولوجية ، وتمنع متلازمة التمثيل الغذائي ، وتعزز نظام المناعة ، وتساعد على إبطاء عملية الشيخوخة ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وتحسين صحة القلب ، ومنع مرض الزهايمر ، وتخفيف الالتهاب.

وقد اكتسب الصيام المتقطع شعبية بين الناس بسبب العديد من الفوائد الصحية المرتبطة به. سيكون من دواعي سرورنا أن تجد أنه ، على عكس الأنظمة الغذائية المتعطلة ، يتضمن الصوم المتقطع الوجبات الغذائية الكافية التي تسمح لك بالحصول على العناصر الغذائية الأساسية لتعزيز أداء الأعضاء بشكل أفضل.

من تقليل الوزن لتحسين نمط النوم ، يمكنك دمج الصوم المتقطع في نظامك لاحتضان الجسم السليم. قد لا تصدق ذلك ، ولكن اختيار الصيام المتقطع يمكنه مكافحة الأعراض التي تسهم في مشكلات القلب والأوعية الدموية المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم.

يمكنك أيضًا اختيار الصيام المتقطع لتقليل الالتهاب ، وزيادة نشاط الدماغ ، وزيادة التمثيل الغذائي ونظام المناعة. أظهرت الدراسات فوائدها المذهلة للأمراض المزمنة مثل السرطان أو السكري أو مرض الزهايمر ، حيث تساعد على تفكيك العوامل التي تعزز الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي في جسمك.

الصيام المتقطع يشير إلى الإمتناع الطوعي عن أي نوع من الشراب والطعام. هو مصطلح شامل ينطبق على مختلف الممارسات. كثير من الناس يعتبرونه شكلاً من "الحمية الغذائية" وهو أحد الأسباب التي دفعت هذا النهج إلى الاهتمام الفوري. صيام 16/8 ساعة هو الشكل الأكثر شعبية للصيام المتقطع الذي يصوم فيه الشخص لمدة 16 ساعة.

صيام يوم بديل (ADF) هو نسخة بديلة أخرى للصيام المتقطع الذي يتطلب من الشخص الصيام لمدة 24 ساعة أو تقييده على أخذ 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. نهج آخر هو 5: 2 الصيام الذي يتطلب يومين فقط من الصيام في الأسبوع. وبالمثل ، يسمح نظام المحارب في الصيام المتقطع بالصيام لمدة 20 ساعة بوجبة واحدة فقط في الليل.

وفقا للدكتور روبن فوروتون ، ممثل أكاديمية التغذية والتغذية ، فإن تعريف الصوم المتقطع يختلف من فرد لآخر. بعض الناس يعتبرونه صائماً كل يوم بينما يعتقد الكثيرون أنه يمكنهم تناول الطعام من 11 إلى 6 في الظهيرة.

1. يساعد في فقدان الوزن

يسمح لك الصيام المتقطع بتحديد موعد تناول الطعام ، وهو أمر ضروري لتخفيض الوزن الزائد. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في عاداتك الغذائية دون بذل جهود كبيرة. سوف تحتاج فقط إلى دمج خيارات الأطعمة قليلة الدسم والسعرات الحرارية في نظامك الغذائي للحصول على النتائج المرجوة في فترة زمنية قصيرة. لذا ، إذا كنت على استعداد لفقدان بعض الوزن ، لا تنظر إلى ما هو أبعد من الصيام المتقطع وإحداث فرق.

2. يقلل من مخاطر مرض السكري

خلصت دراسة حديثة إلى أن المزيد والمزيد من الناس أصبحوا عرضة لمرض السكري من النوع الثاني. لن يكون من الخطأ الادعاء بأن نمط الحياة غير الصحي يسهم في العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك مرض السكري. وهنا يأتي دور الصوم المتقطع في اللعب لأنه يحد من إنتاج الأنسولين في جسمك. علاوة على ذلك ، تشجع دورة الصيام إنتاج خلايا بيتا المنتجة للأنسولين عن طريق استعادة إفراز الأنسولين ومساعدة الناس على التحكم في مستوى السكر.

3. يمنع مرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو مرض ضمور عصبي غير قابل للشفاء. هذه الحقيقة تجعل من الضروري منع أعراضه في المقام الأول. كشفت دراسة أجريت مؤخرا عن آثار مفيدة للصيام المتقطع للحد من أعراض وشدة مرض الزهايمر في المرضى من مختلف الأعمار.

كما أوضح البحث أن الصوم المتقطع يحميك من الاضطرابات العصبية المختلفة مثل هنتنغتون. إنه يعزز إنتاج الـ BDNF - وهو بروتين أساسي في الدماغ. البروتين مهم لأنه يساعد الدماغ على التكيف مع التغيرات الخارجية والداخلية ، مما يجعله مرنًا للقلق والتوتر

4. يمنع متلازمة الأيض

كما يساعد الصوم المتقطع جسمك على إعادة ضبط الساعة اليومية من خلال تقييد كمية الطعام التي تتناولها قبل النوم ، كما تؤثر هذه العملية أيضك على النحو الأمثل. تحسن العملية بأكملها عملية الهضم لديك وتمنع العديد من المتلازمات الأيضية - كمية عالية من الدهون الحشوية ، من خلال تقليل مقاومة الأنسولين وجلوكوز الدم بشكل كبير.

5. يعزز نظام المناعة

صيام متقطع يقوي جهاز المناعة الخاص بك لمكافحة الآثار السلبية المرتبطة بالعلاج الكيميائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه من المحتمل أن يساعد نظام المناعة على إعادة تنشيط الخلايا النائمة في حالة تجديد ذاتي. توصلت دراسة حديثة إلى أن الصوم المتقطع يقلل من عدد كريات الدم البيضاء في الجسم. مما أثار الجهاز المناعي لإنتاج المزيد من WBC يحمي آلية الدفاع في الجسم.

6. البلعمة الذاتية

الالتهام الذاتي هو آلية للحفاظ على الخلايا في الجسم ويمكن تحفيزها عن طريق الصيام المتقطع. أثبتت العديد من الدراسات أن البلعمة الذاتية هي عملية حيوية لحيوية الدماغ وطول العمر ومقاومة الأمراض. علاوة على ذلك ، تساعد آلية ركوب البلعمة الذاتية الجسم على مكافحة نمو الخلايا السرطانية ، والسكري ، والسمنة.

7. يبطئ عملية الشيخوخة

الإجهاد التأكسدي هو سبب رئيسي لزيادة كمية الخلايا الجذرية في الجسم. فهي لا تزيد من الخلايا الجذرية الحرة فحسب ، بل تؤثر أيضًا على قدرة الجسم على تحييد الآثار الضارة لهذه الخلايا. هذا هو العامل المهم الذي يساهم في الشيخوخة وأمراض القلب والسرطان. الصيام المتقطع هو وسيلة فعالة للحد من الإجهاد التأكسدي.

8. يحسن الوظيفة المعرفية

تشير العديد من الدراسات إلى أنه من الضروري العناية بالخلايا العصبية ، لأنها حاسمة لوظائف الدماغ. إن الصيام المتقطع ، في هذا الصدد ، يسرع نمو خلايا الأعصاب في الدماغ ويؤدي إلى وظائف ذاكرة ووظائف معرفية أفضل.

9. يحسن صحة القلب

واحدة من آثار الصيام المتقطع هو فقدان الوزن الصحي ، مما يعني انخفاض الدهون والكولسترول في الجسم. وبالتالي ، فإنه يقلل من المخاطر المرتبطة بأمراض القلب وزيادة الكولسترول ، والالتهاب والدهون الثلاثية في الدم مع تحسين صحة القلب.