انا جعان يا جوجل اكل ايه
إليك أفضل 10 أطعمة يمكنك تناولها في الصباح :
1. البيض
البيض غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية المهمة. كما أنها تعزز الامتلاء وتساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
2. الزبادي
الزبادي غني بالبروتين ، ويساعد على تقليل الشهية وقد يساعد في تخفيف الوزن. أنواع معينة تحتوي أيضا على البروبيوتيك مفيدة.
3. القهوة
تناول فنجان قهوة هو وسيلة رائعة لبدء يومك. الكافيين الموجود فيه قد يحسن الحالة المزاجية والأداء العقلي والتمثيل الغذائي.
4. الشوفان
الشوفان غني بالألياف بيتا جلوكان ، مما يقلل الكوليسترول ويزيد من الشعور بالامتلاء. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
5. بذور شيا
بذور الشيا غنية بالألياف ومليئة بمضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
6. التوت
التوت غني بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. كما أنها غنية بالمواد المضادة للاكسدة التي قد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
7. المكسرات
المكسرات عبارة عن غذاء غني بالمواد المغذية قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
8. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر له العديد من الفوائد الصحية. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة تسمى EGCG ، والتي تفيد الدماغ والجهاز العصبي.
9. الفاكهة
الفاكهة مصدر جيد للفيتامينات والبوتاسيوم والألياف. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحد من خطر المرض.
10. بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالألياف اللزجة ، مما يساعدك على الشعور بالشبع. كما أنها قد تحسن من حساسية الأنسولين وتخفض مستويات السكر في الدم.
تعليقات
إرسال تعليق