كيفية زيادة عدد كريات الدم الحمراء بشكل طبيعي؟
ما هي كريات الدم الحمراء ؟
خلايا الدم الحمراء هي أبرز الخلايا في الدم. حوالي 40 بالمائة من الدم في الجسم. وتعرف أيضًا باسم كريات الدم الحمراء ، وخلايا الدم الحمراء ، والخلايا الحمراء ، وكريات الدم الحمراء أو الدم.
فهي تساعد على حمل الأكسجين من أعضاء الجهاز التنفسي للحبل الشوكي إلى خلايا أجزاء مختلفة من الجسم.
تتشكل خلايا الدم الحمراء في النخاع العظمي. هذه الخلايا كروية ، لكن الجزء بينهما يكبت قليلاً.
يمكن أن يكون عدد خلايا الدم الحمراء في الدم أكثر أو أقل وفقًا لعمر الشخص. كلتا الحالتين يمكن أن تسبب مشاكل.
تقوم خلايا الدم الحمراء بالعديد من الوظائف الهامة الأخرى في الجسم إلى جانب حمل الأكسجين وباستثناء ثاني أكسيد الكربون.
تعيش هذه الخلايا عادة لمدة 120 يومًا تقريبًا ، وبعد ذلك يتم تدميرها.
يختلف عدد خلايا الدم الحمراء بين الرجال والنساء :
يحتوي دم الرجال عادة على 4.7 إلى 6.1 مليون خلية دم حمراء لكل ميكروليتر.
بينما في المرأة العادية ، يبلغ عدد هذه الخلايا حوالي 4.2 إلى 5.4 مليون لكل ميكرولتر.
يحتوي دم الأطفال على حوالي 4 إلى 5.5 مليون خلية دم حمراء لكل ميكروليتر.
ومع ذلك ، قد يختلف هذا العدد من شخص لآخر.
أسباب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء
قد يكون للأسباب التالية:
- سوء التغذية
- مرض الكلية
- زيادة النزيف
- فشل النخاع العظمي
- حمل
- فائض الماء في الجسم
أسباب زيادة عدد خلايا الدم الحمراء
إن تجاوز العدد الطبيعي لخلايا الدم الحمراء خطير على الشخص ويمكن أن يسبب حالات مميتة.
قد تكون هناك أسباب التالية لهذا ؛ بما فيها :
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- الإصابة بمرض نخاع العظام
- التدخين
- مشكلة في الكلى
- نقص الماء في الجسم
قد تتسبب بعض الأدوية أيضًا في زيادة عدد خلايا الدم الحمراء أو تقليلها.
كيفية زيادة خلايا الدم الحمراء
عادة ما يحدث انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء عندما لا يحصل الفرد على التغذية الكافية من خلال النظام الغذائي.
إليك قائمة طعام ستساعدك بالتأكيد على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الدم:
فيتامين أ
إذا كنت تعاني من نقص في خلايا الدم الحمراء (وتسمى أيضًا فقر الدم) ، فقد يساعدك النظام الغذائي الغني بفيتامين أ. يساعد في امتصاص الحديد للحفاظ على صحة الخلايا.
يمكنك تلبية متطلبات فيتامين أ من خلال تضمين هذه الأطعمة والخضروات في نظامك الغذائي:
- بطاطا حلوة
- جزر
- الخضار الورقية
- المانجو
- كرنب
- كوردس
- سبانخ
- لحم كبد البقر
- زيت كبد سمك القد
- سمك السالمون
- المشمش
فيتامين ب 9
يُعرف فيتامين ب 9 أيضًا بحمض الفوليك أو الفولات.
مثل فيتامين B12 والحديد ، لا يرتبط مباشرة بتكوين خلايا الدم الحمراء ، ولكنه يؤثر على عدد خلايا الدم الحمراء من خلال لعب دور مهم في انقسام الخلايا.
إذا لم يأخذ الفرد ما يكفي من حمض الفوليك ، فإن خلايا الدم الحمراء الخاصة به لا تنضج بالكامل.
بسبب زيادة احتمالية الإصابة بفقر الدم وانخفاض مستوى الهيموجلوبين. يلعب الفولات دورًا مهمًا في إنتاج الهيموغلوبين.
مطلوب لجعل الهيم ، وهو أحد مكونات الهيموغلوبين ، الذي يحمل الأكسجين من الدم ويصل إلى جميع أعضاء الجسم.
يحتاج الشخص البالغ إلى تناول حوالي 400 إلى 600 مجم من حمض الفوليك يوميًا. كما أنه موجود في الفيتامينات المتعددة.
تتضمن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ما يلي:
- أرز
- سبانخ
- الفول السوداني
- فاصوليا
- أفوكادو
- البرتقال
- لحم كبد البقر
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 مهم لوظائف الدماغ وخلايا الدم الحمراء.
يمنع نقص فيتامين ب 12 في الدم خلايا الدم الحمراء من النضج الكامل.
يتسبب هذا النقص في أن تصبح خلايا الدم الحمراء غير طبيعية ، والتي تسمى الأرومات الضخمة أو فقر الدم الضخم الأرومات.
لأخذ فيتامين ب 12 ، يجب عليك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:
- لحم أحمر
- سمك
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن
- بيض
فيتامين سي
لا يؤثر فيتامين سي بشكل مباشر على خلايا الدم الحمراء ، ولكنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد. يساعد الحديد في زيادة خلايا الدم الحمراء في الجسم.
للحصول على ما يكفي من فيتامين سي في النظام الغذائي ، يجب عليك تضمين مصادر غنية من فيتامين سي مثل:
- كيوي
- فراولة
- الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والعنب وغيرها.
- طماطم
- بروكلي
- جريب فروت
نحاس
يعتبر النحاس معدنًا أساسيًا للجسم لاستخدام الحديد الموجود في مجرى الدم.
إذا لم يكن هناك ما يكفي من النحاس في الجسم ، يصبح من الصعب على خلايا الدم امتصاص الحديد اللازم للبقاء.
للحصول على كمية كافية من النحاس ، يمكنك إضافة الأطعمة التالية:
- الكاجو
- بذور زهرة عباد الشمس
- نبضات
- الشوكولاتة
- حبوب السمسم
- التوفو
- افوكادو
- بطاطا
- الفطر
- حمص
حديد
الحديد هو عنصر غذائي يرتبط عادة بفقر الدم.
يستخدم جسمك الحديد لصنع الهيموجلوبين. يخزن الهيموغلوبين الأكسجين في خلايا الدم الحمراء.
بدون الحديد ، قد يتم تدمير خلايا الدم الحمراء أو غير قادرة على حمل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
يحتاج الأطفال إلى تناول 7 إلى 10 ملليجرام يوميًا ، والفتيات المراهقات حوالي 15 ملليجرام والنساء في سن الحمل (النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 35 عامًا) يأخذن حوالي 18 ملليجرام من الحديد.
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالحديد إلى زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء في جسمك.
للحصول على كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي ، يجب عليك تضمين:
- سبانخ
- فواكه مجففة
- البقوليات
- بروكلي
- صفار البيض
- أرز أبيض
- عدس
- لحم بقري
- بذور الشيا
- الفاصوليا
- بذور اليقطين
فى النهاية :
يلعب الدم دورًا مهمًا في صحة الشخص. تتكون بلازما الدم من خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية.
يحمل الدم الأكسجين والمغذيات إلى أنسجة الجسم ورئتيه.
إلى جانب ذلك ، يعمل أيضًا على وقف النزيف عند الإصابة ، لنقل الأجسام المضادة والخلايا المقاومة للعدوى إلى أجزاء مختلفة من الجسم والتحكم في درجة حرارة الجسم.
عندما يتواجد أكثر أو أقل من خلايا الدم الحمراء في الدم ، يبدأ الشخص في مواجهة العديد من المشاكل.
لذا ، حاول إضافة طعام مغذي وتجنب التدخين
تعليقات
إرسال تعليق