اكلات تزيد الوزن للنحيفات في أسبوع

يمكن أن يكون نقص الوزن غير صحي مثل السمنة - إن لم يكن أكثر. الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام والعدوى ومشكلات الخصوبة والوفاة المبكرة.

هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن غير الصحي ، بما في ذلك:

اضطرابات الأكل: وهذا يشمل فقدان الشهية العصبي ، وهو اضطراب عقلي خطير.

مشاكل الغدة الدرقية: يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي والتسبب في فقدان الوزن غير الصحي.

مرض الاضطرابات الهضمية: أشد أشكال عدم تحمل الغلوتين. معظم الأشخاص المصابين بالداء البطني لا يعرفون أنهم مصابون به.

داء السكري: يمكن أن يؤدي الإصابة بداء السكري غير المنضبط (النوع 1 بشكل رئيسي) إلى فقدان الوزن الشديد.

السرطان: غالبًا ما تحرق الأورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تتسبب في فقدان الشخص الكثير من الوزن.

الالتهابات: يمكن أن تتسبب بعض أنواع العدوى في نقص الوزن بشكل حاد. وهذا يشمل الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد ترغب في زيارة الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية خطيرة.

من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية في الغالب حتى عندما تحاول زيادة الوزن.

تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمك لزيادة الوزن. استهدف 300-500 سعر حراري يوميًا فوق مستوى صيانتك لزيادة الوزن ببطء أو 700-1000 سعر حراري إذا كنت تريد زيادة الوزن بسرعة.

تناول الكثير من البروتين

لزيادة الوزن ، تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا وتأكد من تضمين الكثير من الدهون والكربوهيدرات والبروتين.

تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون وتناول الطعام على الأقل 3 مرات في اليوم

لزيادة الوزن ، تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا وتأكد من تضمين الكثير من الدهون والكربوهيدرات والبروتين.

تناول الأطعمة الغنية بالطاقة واستخدم الصلصات والتوابل والبهارات

يمكنك إضافة الصلصات والبهارات والتوابل إلى طعامك لتسهيل تناول المزيد. اعتمد على نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بالطاقة قدر الإمكان.

إليك بعض الأطعمة الغنية بالطاقة والتي تعتبر مثالية لاكتساب الوزن:

المكسرات: اللوز ، الجوز ، المكاديميا ، الفول السوداني ، إلخ.

الفاكهة المجففة: زبيب ، تمر ، برقوق وغيرها.

منتجات الألبان عالية الدسم: لبن كامل الدسم ، زبادي كامل الدسم ، جبن ، كريمة.

الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.

الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.

اللحوم: الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن ، إلخ.

الدرنات: البطاطا والبطاطا الحلوة والبطاطا.

شوكولاتة داكنة ، أفوكادو ، زبدة الفول السوداني ، حليب جوز الهند ، جرانولا ، مزيج درب.

العديد من هذه الأطعمة مليئة جدًا ، وأحيانًا قد تحتاج إلى إجبار نفسك على الاستمرار في تناول الطعام حتى إذا شعرت بالشبع.

رفع الأوزان الثقيلة وتحسين قوتك

من المهم جدًا رفع الأوزان الثقيلة وتحسين قوتك. سيساعدك ذلك على اكتساب كتلة العضلات بدلاً من الدهون فقط.

• لا تشرب الماء قبل الوجبات. هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
• تناول المزيد من الطعام. تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت ، مثل قبل النوم.
• اشرب حليب. يعد شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتينات والسعرات الحرارية عالية الجودة.
• جرب اهتزازات زيادة الوزن. إذا كنت تكافح حقًا ، فيمكنك تجربة اهتزازات زيادة الوزن. وهي غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
• استخدم أطباق أكبر. بالتأكيد استخدم الأطباق الكبيرة إذا كنت تحاول الحصول على المزيد من السعرات الحرارية ، لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون تلقائيًا بشكل أقل.
• أضف كريم إلى قهوتك. هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
• تناول الكرياتين. يمكن أن يساعدك مكمل بناء العضلات الكرياتين مونوهيدرات على اكتساب بضعة أرطال من وزن العضلات.
• احصل على نوم جيد. النوم بشكل صحيح مهم جدا لنمو العضلات.
• تناول البروتين أولاً والخضروات أخيرًا. إذا كان لديك مزيج من الأطعمة على طبقك ، فتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً. تناول الخضار في النهاية.
• لا تدخن. يميل المدخنون إلى وزن أقل من غير المدخنين ، وغالبًا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.