بحث عن أهمية الماء doc
بتلك البحث سنتعرف على أهمية الماء في حياة الإنسان والحيوان والنبات وللاطفال وكذلك كيفية المحافظة عليها وترشيد استخدامها :
أهمية الماء في الحياة وفوائده
من الشائع أن نسمع أن الماء ضروري لصحتك. لكن لماذا؟
تشكل هذه المادة غالبية وزن جسمك وتشارك في العديد من الوظائف المهمة ، بما في ذلك:
- طرد النفايات من جسمك
- تنظيم درجة حرارة الجسم
- مساعدة الدماغ على العمل
تحصل على معظم مياهك من شرب المشروبات ، لكن الطعام يساهم أيضًا في كمية صغيرة من استهلاكك اليومي من الماء.
تابع القراءة لمعرفة المزيد من الطرق التي يمكن أن تساعد المياه بها في تحسين صحتك.
1. يساعد على تكوين اللعاب
الماء هو المكون الرئيسي للعاب. يحتوي اللعاب أيضًا على كميات صغيرة من الشوارد والمخاط والإنزيمات. إنه ضروري لكسر الطعام الصلب والحفاظ على صحة فمك.
ينتج جسمك بشكل عام ما يكفي من اللعاب مع تناول السوائل بانتظام. ومع ذلك ، قد ينخفض إنتاج اللعاب بسبب العمر أو بعض الأدوية أو العلاجات.
إذا كان فمك أكثر جفافاً من المعتاد وزادت كمية الماء التي تستهلكها ، فاستشر طبيبك.
2. ينظم درجة حرارة الجسم
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على درجة حرارة جسمك. يفقد جسمك الماء من خلال العرق أثناء النشاط البدني وفي البيئات الحارة.
يحافظ عرقك على برودة جسمك ، لكن درجة حرارة جسمك سترتفع إذا لم تعوض المياه التي تفقدها. وذلك لأن جسمك يفقد الشوارد والبلازما عندما يجف.
إذا كنت تتعرق أكثر من المعتاد ، فتأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
3. يحمي الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل
يساعد استهلاك الماء على تليين المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة وتخفيفها. سيساعدك هذا على الاستمتاع بالنشاط البدني ويقلل الانزعاج الناجم عن حالات مثل التهاب المفاصل.
4. يساعد على إخراج الفضلات من خلال العرق والتبول والتغوط
يستخدم جسمك الماء للتعرق والتبول وحركات الأمعاء.
ينظم العرق درجة حرارة الجسم عند ممارسة الرياضة أو في درجات الحرارة الدافئة. أنت بحاجة إلى الماء لتجديد السوائل المفقودة من العرق.
تحتاج أيضًا إلى كمية كافية من الماء في نظامك للحصول على براز صحي وتجنب الإمساك.
الكلى مهمة أيضًا لتصفية النفايات عن طريق التبول. يساعد تناول كمية كافية من الماء الكلى على العمل بشكل أكثر كفاءة ويساعد على منع حصوات الكلى.
5. يساعد على زيادة الأداء البدني
من الضروري شرب الكثير من الماء أثناء النشاط البدني. قد يتعرق الرياضيون حتى 6 إلى 10 بالمائة المصدر الموثوق لوزن الجسم أثناء النشاط البدني.
يؤثر الترطيب أيضًا على قوتك وقوتك وقدرتك على التحمل.
قد تكون أكثر عرضة لتأثيرات الجفاف إذا كنت تشارك في تدريب التحمل أو الرياضات عالية الكثافة مثل كرة السلة.
يمكن أن تشمل التأثيرات السلبية للتمارين في الحرارة بدون كمية كافية من الماء حالات طبية خطيرة ، مثل انخفاض ضغط الدم وفرط الحرارة. يمكن أن يسبب الجفاف الشديد النوبات وحتى الموت.
6. يساعد على منع الإمساك
إن تناول الألياف ليست الطريقة الوحيدة لمنع الإمساك. من المهم أيضًا الحفاظ على كمية المياه التي تتناولها بحيث تحتوي حركات الأمعاء على كمية كافية من الماء.
إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الماء والمغنيسيوم والألياف ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك.
إذا كنت بالفعل مصابًا بالإمساك ، فقد تجد أن شرب المياه الغازية المصدر الموثوق به وكذلك الماء العادي يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
7. يساعد على الهضم
على عكس ما يعتقده البعض ، يؤكد الخبراء شرب الماء قبل وأثناء وبعد الوجبة سيساعد جسمك على تحطيم الطعام الذي تتناوله بسهولة أكبر. سيساعدك هذا على هضم الطعام بشكل أكثر فعالية والحصول على أقصى استفادة من وجباتك.
تظهر الأبحاث أن المصدر الموثوق يتكيف الجسم مع التغيرات في اتساق محتويات الطعام والمعدة ، سواء كانت أكثر صلابة أو أكثر سائلة.
8. يساعد على امتصاص العناصر الغذائية
بالإضافة إلى المساعدة في تحلل الطعام ، يساعد الماء أيضًا على إذابة الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى من طعامك. ثم يسلم مكونات فيتامين هذه لبقية الجسم للاستخدام.
9. يساعدك على فقدان الوزن
وقد ربطت الدراسات الدهون في الجسم وفقدان الوزن بمياه الشرب لدى كل من الفتيات البدينات المصدر الموثوق به والنساء. قد يساعدك شرب المزيد من الماء أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة في خسارة أرطال إضافية.
10. يحسن الدورة الدموية للأكسجين
يحمل الماء المغذيات والأكسجين المفيد إلى الجسم بأكمله. إن الوصول إلى كمية المياه التي تتناولها يوميًا سيحسن الدورة الدموية ويكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة.
11. يساعد على محاربة المرض
يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في منع بعض الحالات الطبية. وتشمل هذه:
- الإمساك
- حصى الكلى
- الربو الناجم عن ممارسة الرياضة
- التهاب المسالك البولية
- ارتفاع ضغط الدم
يساعدك الماء أيضًا على امتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة من طعامك ، مما يزيد من فرصك في الحفاظ على صحتك.
12. يساعد على تعزيز الطاقة
شرب الماء قد ينشط عملية التمثيل الغذائي. ارتبط تعزيز الأيض بتأثير إيجابي على مستوى الطاقة.
وجدت إحدى الدراسات أن شرب 500 مل من الماء عزز معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30 في المائة لدى الرجال والنساء. وبدا أن هذه الآثار استمرت لأكثر من ساعة.
13. يساعد في الوظيفة المعرفية
الترطيب المناسب هو مفتاح البقاء في الشكل المعرفي من القمة. يشير المصدر الموثوق به إلى أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤثر سلبًا على تركيزك ويقظتك وذاكرتك قصيرة المدى.
14. يساعد على تحسين المزاج
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على ما يكفي من الماء أيضًا على مزاجك. قد يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب والارتباك بالإضافة إلى القلق.
15. يساعد على إبقاء البشرة مشرقة
يساعد تناول كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة بشرتك وقد يعزز إنتاج الكولاجين. ومع ذلك ، فإن تناول الماء وحده لا يكفي للحد من آثار الشيخوخة. ترتبط هذه العملية أيضًا بجيناتك والحماية الشاملة من أشعة الشمس.
16. يمنع الجفاف الكلي
الجفاف هو نتيجة عدم حصول الجسم على ما يكفي من الماء. ولأن الماء ضروري للعديد من الوظائف الجسدية ، يمكن أن يكون الجفاف خطيرًا جدًا.
يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى عدد من المضاعفات الشديدة ، بما في ذلك:
- تورم في دماغك
- فشل كلوي
- النوبات
تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض ما فقد من خلال العرق والتبول وحركات الأمعاء لتجنب الجفاف.
كيفية المحافظة علي المياه
- فتح الصنبور عند الحاجة إلى استخدام الماء فقط
- ضع أغطية على القدور لتقليل كمية الماء المفقودة أثناء التسخين.
- إصلاح الحنفيات والمواسير الخاصة بالماء في حال عطلها أولاً بأول وعدم تركها تستنزف المياه.
- تركيب قطع المساعدة على توفير الماء واستهلاكها.
- وضع قوانين لحماية الماء من التلوث وتغريم كل من يتسبب في تلوثها واستنزافها.
- استخدام أساليب ري حديثة مثل: التنقيط والابتعاد عن أساليب الري القديمة مثل: الغمر، وبالتالي تتم المحافظة على أكبر قدر من المياه من الاستنزاف والإسراف.
- استخدام الصنبور عند الاستحمام بدلاً من البانيو وفتحه عند الحاجة فقط وإعادة غلقه وتجنب استخدام البانيو الذي يستهلك 140 لتراً في المرة الواحدة.
- غسل الخضروات والفواكه داخل إناء مملوء بالمياه وليس تحت الصنبور.
تعليقات
إرسال تعليق