قد تساعدك تمارين البطن بعد الولادة بالطرق التالية.
- تقوية عضلات البطن
- تحسين الدورة الدموية
- تقليل فرصة حدوث مشاكل ما بعد الولادة وتشنجات الساق والدوالي وتورم القدم والكاحل
بشكل عام ، يفيدك أي شكل من أشكال التمارين بالطرق التالية (3) :
- يقوي وينشط عضلات البطن
- يخفف من التوتر
- يعزز النوم بشكل أفضل
- يساعد على منع اكتئاب ما بعد الولادة
- يساعد على فقدان الوزن الزائد
إرشادات عامة لتمارين البطن بعد الولادة
قبل أن تلتزم بنظام التمرين ، فكر في اتباع هذه الإرشادات :
- حافظ على نشاطك لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا على الأقل.
- ابدأ بتمارين بسيطة وأضف تدريبات معتدلة الشدة تدريجيًا.
- لا تمارس الرياضة إذا شعرت بألم قبل أو أثناء القيام بأي تمرين.
- أرضعي طفلك رضاعة طبيعية قبل أن تبدأ أي تمرين لتجنّب الانزعاج من الثدي المحتقنة.
- احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك حتى يمكنك تناول رشفات بينهما.
تمارين البطن بعد الحمل
من الجيد أن تبدأ في ممارسة الرياضة فقط عندما يسمح لك طبيبك ، اعتمادًا على حالتك الصحية. هنا ، نقترح بعض التمارين التي قد تساعد في تقليص بطنك. لاحظ أن النتائج روائية.
1. المشي السريع
- يمكنك المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا خمس مرات في الأسبوع.
- قم بزيادة الوتيرة تدريجياً بعد حوالي أسبوعين.
- يمكنك أيضًا المشي بأخذ طفلك في عربة أو عربته .
2. رفع الساق
- يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الساق والمعدة.
- استلقِ على ظهرك وحاول رفع الرجلين في نفس الوقت.
- ابق في نفس الوضع لمدة ثلاث إلى أربع ثوانٍ.
- حرر الساقين ببطء.
- قد تفكر في عمل 20 مجموعة مرتين في اليوم.
3. تمارين التجسير
- هذه إحدى تمارين قاع الحوض والتي من المحتمل أن تخفف من عضلات معدتك وأسفلك وفخذك.
- استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
- ضع ذراعيك على جانبيك بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل.
- ارفع مؤخرتك عن الأرض حتى تشكل ركبتيك ، وركيك ، وكتفيك خطًا مستقيمًا.
- شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان.
- اخفض الجزء السفلي تدريجيًا وعد إلى الوضع الأصلي.
- دع عضلاتك تسترخي لبعض الوقت وتكرر.
4. اليوغا
- تقدم اليوجا فوائد متعددة لجسمك وعقلك. قد يساعد أيضًا في تقليص البطن. يمكنك البدء في ممارستها في المنزل أو الانضمام إلى فصل يوجا تحت إشراف مدرب يوغا معتمد .
5. بيلاتيس
- بيلاتيس هو أحد هذه التمارين التي تجعل جسمك مرنًا ومتوازنًا. تتضمن سلسلة من الحركات والمواقف التي قد تساعد في تحسين قوة جسمك وتنسيقه. خذ أنفاسًا عميقة واسترخي أثناء قيامك بهذا التمرين. انضم إلى فصل بيلاتيس وقم به تحت إشراف خبير .
تعليقات
إرسال تعليق