ما هي طرق زيادة الوزن
الاجابة هى :
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون اكتساب الوزن أو زيادة العضلات بنفس صعوبة فقدان الوزن بالنسبة للآخرين.
ومع ذلك ، فإن مجرد إضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يجعل جهود زيادة الوزن صحية وفعالة.
فيما يلي من أفضل الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن أو إضافة العضلات بطريقة صحية :
- الأرز مصدر كبير للكربوهيدرات التي يسهل تناولها وهضمها
- يعد شرب الحليب طريقة رائعة لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي
- المكسرات وزبدة البندق لذيذة وذات سعرات حرارية عالية
- اللحوم الحمراء هي مصدر ممتاز للبروتين الذي سيساعدك على اكتساب العضلات
- النشويات الصحية هي طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية الهامة والألياف ، وزيادة السعرات الحرارية وزيادة مخزون الجليكوجين في العضلات.
- يعتبر سمك السلمون والأسماك الزيتية الأخرى مصدرًا رائعًا لدهون أوميغا 3 الصحية بشكل لا يصدق. كما أنها توفر بروتينًا عالي الجودة لمساعدتك في بناء العضلات.
- مكملات البروتين هي إضافة بسيطة ومعقولة التكلفة إلى نظامك الغذائي لمساعدتك على زيادة تناولك للبروتين.
- الفواكه المجففة مليئة بالسعرات الحرارية والألياف الصحية ومضادات الأكسدة. إنها طريقة سهلة لإضافة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
- يمكن أن يكون خبز الحبوب الكاملة فعالاً في زيادة الوزن ، خاصةً عندما يقترن بمصدر بروتين جيد.
- الأفوكادو مليء بالدهون والعناصر الغذائية الصحية. إنها متعددة الاستخدامات ويمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات المختلفة أو تناولها بمفردها.
- يمكن أن يكون تناول الحبوب طريقة رائعة لزيادة الوزن واستهلاك المزيد من الألياف. ومع ذلك ، التزم بالأشكال الصحية مثل دقيق الشوفان.
- الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى ، إلى جانب الكثير من السعرات الحرارية لمساعدتك على زيادة الوزن.
- الجبن مصدر جيد للبروتين وغني بالدهون الصحية. أضفه إلى وجبات الطعام إذا كنت بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية والنكهة.
إليك نصائح لزيادة الوزن:
- لا تشرب الماء قبل الوجبات. هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- كثرة الأكل
- اشرب حليب
- جرب مشروبات زيادة الوزن
- استخدم أطباق أكبر
- أضف الكريمة إلى قهوتك
- خذ الكرياتين
- احصل على نوم جيد
تعليقات
إرسال تعليق