كم عدد السعرات الحراريه في ملعقة كبيره شوفان
الاجابة هى :
الشوفان مصدر جيد للبروتين ، حيث يوفر حوالي 5 جرام لكل وجبة.
توفر ملعقة كبيرة من الشوفان غير المطهو 14 سعرة حرارية ، وكل 100 غرام من الشوفان يحتوي على 389 سعرة حرارية و16.89 جرامًا من البروتين و6.9 جرامًا من الدهون و66.27 جرامًا من الكربوهيدرات و10.21
يزن كوب واحد (250 مل) من رقائق الشوفان 80 جرامًا.
نرى أن 100 جرام من رقائق الشوفان تحتوي على 379 سعرة حرارية
لذا فإن الكوب الواحد يحتوي على: 379 × 80/100 سعرة حرارية = 303.2 سعر حراري
حوالي 300 سعر حراري لكل كوب.
الحصة الواحدة عبارة عن ربع كوب من الشوفان الجاف المطبوخ في الماء المغلي لمدة 20 دقيقة على نار هادئة جدًا. (75 سعرة حرارية)
إذا أضفت ملعقتين كبيرتين من الحليب (8 سعرات حرارية) وملعقة صغيرة من السكر (16 سعرة حرارية ، فإن وجبة الإفطار اللذيذة تمنحك 99 سعرًا حراريًا والكثير من الصحة الجيدة.
تعليقات
إرسال تعليق