كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 5 كيلو اسبوعيا

 كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 5 كيلو اسبوعيا

الاجابة هى :

يتطلب فقدان حوالي 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 500-1000 سعرة حرارية يوميًا، وفي الوقت نفسه زيادة النشاط البدني. وبالتالي، لفقدان حوالي 5 كيلوغرام في الأسبوع، يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 3500 سعرة حرارية يوميًا، وهذا يعادل 500 سعرة حرارية يوميًا تقريبًا.

ومن المهم الانتباه إلى أن فقدان الوزن بمعدل 5 كيلوغرام في الأسبوع يعتبر معدلًا عاليًا جدًا، وقد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة مثل فقدان العضلات والتعب والجفاف. وللحصول على نتائج صحية ومستدامة، ينصح بالتركيز على فقدان الوزن بمعدل 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، وهذا يتطلب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 500-1000 سعرة حرارية يوميًا، وزيادة النشاط البدني. ويجب التحدث مع خبير تغذية أو طبيب لتحديد الدرجة المناسبة من فقدان الوزن والسعرات الحرارية التي يجب استهلاكها.