جسمي نحيف جدا ماذا افعل؟

 جسمي نحيف جدا ماذا افعل؟

الاجابة هى :

إذا كنت تعاني من نحافة الجسم وترغب في زيادة وزنك، فهناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة كتلة الجسم بشكل صحي:

1- تناول وجبات متعددة على مدار اليوم: يجب تناول وجبات متعددة وصحية على مدار اليوم، قد تتضمن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات والحليب ومنتجات الألبان.

2- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: استهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الدهون الصحية الجيدة والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والخبز والبطاطا والموز والعسل.

3- التركيز على الأغذية الكاملة: تناول الأغذية الكاملة والإبتعاد عن المواد الحافظة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكريات مضافة.

4- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات وزيادة كتلة الجسم.

5- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم حيث أنه يسمح للجسم بالاسترخاء وإعادة بناء العضلات.

6- استشارة الطبيب: في حالة عدم اكتساب الوزن، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الأسباب والحصول على المشورة الطبية اللازمة.

لا يجب الانزعاج إذا لم تحدث زيادة وزنك بشكل كافٍ في البداية. زيادة وزن الجسم هي عملية تستغرق الوقت والتحلي بالصبر هام في هذه العملية.