ما هي أسباب آلام الظهر وكيفية الوقاية منها؟

 ما هي أسباب آلام الظهر وكيفية الوقاية منها؟

الاجابة هى :

أسباب آلام الظهر:

الجلوس لفترات طويلة، وخاصةً عند استخدام الحاسوب أو الهاتف المحمول

الوقوف لفترات طويلة، وخاصةً عند العمل في الأعمال التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة

الحمل الزائد على العمود الفقري، وخاصةً عند حمل الأشياء الثقيلة

الإصابة بالتواء أو شد عضلي في العمود الفقري

الإصابة بالتهاب المفاصل أو الانزلاق الغضروفي

كيفية الوقاية من آلام الظهر:

الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة

الحفاظ على وضعية الوقوف الصحيحة، وتجنب الوقوف لفترات طويلة

الحفاظ على وزن صحي، وتجنب الحمل الزائد على العمود الفقري

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصةً التمارين التي تقوي عضلات الظهر والبطن

تجنب الجلوس على الأريكة أو الكرسي الذي لا يدعم الظهر

تجنب النوم على الفراش الذي لا يدعم الظهر

تجنب الحمل الزائد على العمود الفقري، وخاصةً عند حمل الأشياء الثقيلة

تجنب الإصابة بالتواء أو شد عضلي في العمود الفقري، وخاصةً عند القيام بالأنشطة الرياضية