السعرات الحرارية في المشمش والخوخ
يحتوي 100 جرام من المشمش على 48 سعرة حرارية، بينما يحتوي 100 جرام من الخوخ على 68 سعرة حرارية.
فيما يلي مقارنة بين السعرات الحرارية في المشمش والخوخ:
| فاكهة | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
|---|---|
| المشمش | 48 سعرة حرارية |
| الخوخ | 68 سعرة حرارية |
يُعد المشمش والخوخ من الفواكه الصيفية الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا صحيًا لفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي. كما أنهما يحتويان على العديد من الفوائد الصحية، منها:
صحة القلب: يحتوي المشمش والخوخ على مركبات نباتية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
صحة الجهاز الهضمي: يحتوي المشمش والخوخ على الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
الوقاية من السرطان: يحتوي المشمش والخوخ على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.
كيفية تناول المشمش والخوخ
يمكن تناول المشمش والخوخ طازجًا أو إضافتهما إلى السلطات والسندويشات والشوربات والحلويات. يمكن أيضًا شوي المشمش والخوخ أو خبزهما أو تجفيفهما.
نصائح لخفض السعرات الحرارية في المشمش والخوخ
تناول المشمش والخوخ نيئًا أو مطبوخًا بكمية قليلة من السكر أو الحليب.
تجنب إضافة الصلصات الدسمة أو الكريمة إلى المشمش والخوخ.
مخاطر المشمش والخوخ
على الرغم من فوائدهما الصحية، إلا أن المشمش والخوخ يحتويان على نسبة عالية من السكر. لذلك، يجب تناولهما باعتدال لتجنب زيادة الوزن أو الإصابة بمشاكل صحية أخرى مرتبطة باستهلاك السكر الزائد.
ملاحظة: تحتوي 10 حبات من المشمش على حوالي 48 سعرة حرارية، بينما تحتوي 5 حبات من الخوخ على حوالي 34 سعرة حرارية.
تعليقات
إرسال تعليق