السعرات الحرارية في الأناناس
يحتوي 100 جرام من الأناناس على 55.2 سعرة حرارية فقط، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الموضحة فيما يلي:
الماء: يشكل نسبة 85% من قيمتها الغذائية.
الكربوهيدرات: 13.8 جرام.
الألياف: 2.4 جرام.
السكر: 9.5 جرام.
فيتامين ج: 52.9 ملليجرام.
فيتامين أ: 8 ميكروجرام.
البوتاسيوم: 195 ملليجرام.
يُعد الأناناس من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا صحيًا لفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي. كما أنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية، منها:
صحة القلب: يحتوي الأناناس على مركبات نباتية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
صحة الجهاز الهضمي: يحتوي الأناناس على الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
الوقاية من السرطان: يحتوي الأناناس على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.
كيفية تناول الأناناس
يمكن تناول الأناناس طازجًا أو إضافته إلى السلطات والسندويشات والشوربات والحلويات. يمكن أيضًا شوي الأناناس أو خبزه أو تجفيفه.
نصائح لخفض السعرات الحرارية في الأناناس
تناول الأناناس نيئًا أو مطبوخًا بكمية قليلة من السكر أو الحليب.
تجنب إضافة الصلصات الدسمة أو الكريمة إلى الأناناس.
مخاطر الأناناس
على الرغم من فوائده الصحية، إلا أن الأناناس يحتوي على نسبة عالية من السكر. لذلك، يجب تناوله باعتدال لتجنب زيادة الوزن أو الإصابة بمشاكل صحية أخرى مرتبطة باستهلاك السكر الزائد.
ملاحظة: تحتوي 1 كوب من الأناناس المقطع على حوالي 82.5 سعرة حرارية.
صورة الملف الشخصي
السعرات الحرارية في المشمش
يحتوي 100 جرام من المشمش على 48 سعرة حرارية فقط، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الموضحة فيما يلي:
الماء: يشكل نسبة 85% من قيمتها الغذائية.
الكربوهيدرات: 13.8 جرام.
الألياف: 2.4 جرام.
السكر: 9.5 جرام.
فيتامين ج: 10 ملليجرام.
فيتامين أ: 8 ميكروجرام.
البوتاسيوم: 195 ملليجرام.
يُعد المشمش من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا صحيًا لفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي. كما أنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية، منها:
صحة القلب: يحتوي المشمش على مركبات نباتية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
صحة الجهاز الهضمي: يحتوي المشمش على الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
الوقاية من السرطان: يحتوي المشمش على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.
كيفية تناول المشمش
يمكن تناول المشمش طازجًا أو إضافته إلى السلطات والسندويشات والشوربات والحلويات. يمكن أيضًا شوي المشمش أو خبزه أو تجفيفه.
نصائح لخفض السعرات الحرارية في المشمش
تناول المشمش نيئًا أو مطبوخًا بكمية قليلة من السكر أو الحليب.
تجنب إضافة الصلصات الدسمة أو الكريمة إلى المشمش.
مخاطر المشمش
على الرغم من فوائده الصحية، إلا أن المشمش يحتوي على نسبة عالية من السكر. لذلك، يجب تناوله باعتدال لتجنب زيادة الوزن أو الإصابة بمشاكل صحية أخرى مرتبطة باستهلاك السكر الزائد.
ملاحظة: تحتوي 10 حبات من المشمش على حوالي 48 سعرة حرارية.
تعليقات
إرسال تعليق