السعرات الحرارية في العنب

 السعرات الحرارية في العنب

يحتوي العنب على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا، حيث يحتوي كوب واحد من العنب (151 جرام) على حوالي 104 سعر حراري. كما أنه مصدر جيد للألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع والامتلاء.

فيما يلي السعرات الحرارية في العنب حسب اللون:

العنب الأحمر: يحتوي كوب واحد من العنب الأحمر (151 جرام) على حوالي 104 سعر حراري.

العنب الأخضر: يحتوي كوب واحد من العنب الأخضر (151 جرام) على حوالي 92 سعر حراري.

القيمة الغذائية للعنب:

بالإضافة إلى السعرات الحرارية المنخفضة، يحتوي العنب أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك:

الفيتامينات: يحتوي العنب على فيتامينات سي و ك و هـ.

المعادن: يحتوي العنب على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.

مضادات الأكسدة: يحتوي العنب على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من التلف.

فوائد العنب الصحية:

يرتبط تناول العنب بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

تحسين صحة القلب: يمكن أن يساعد العنب في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تعزيز صحة الدماغ: يمكن أن يساعد العنب في تحسين الذاكرة والتعلم، وقد يكون له أيضًا تأثيرات وقائية ضد مرض الزهايمر.

تقوية العظام: يمكن أن يساعد العنب في الحفاظ على صحة العظام، وقد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تعزيز جهاز المناعة: يمكن أن يساعد العنب في تعزيز جهاز المناعة، وقد يساعد في الحماية من الأمراض.

نصائح لتناول العنب:

يعد العنب من الفواكه اللذيذة والمغذية التي يمكن تناولها بطرق مختلفة. إليك بعض النصائح لتناول العنب:

تناول العنب طازجًا: يُفضل تناول العنب طازجًا للحصول على أفضل نكهة وفوائد صحية.

أضف العنب إلى السلطات: يمكن إضافة العنب إلى السلطات للحصول على نكهة وقيمة غذائية إضافية.

استخدم العنب في العصائر: يمكن استخدام العنب في العصائر للحصول على وجبة خفيفة سريعة وصحية.

استخدم العنب في الخبز: يمكن استخدام العنب في الخبز لإضافة نكهة وقيمة غذائية إضافية.