السعرات الحرارية في الموز

 السعرات الحرارية في الموز

تختلف السعرات الحرارية في الموز باختلاف حجم الثمرة والكمية التي يتم تناولها، وتشغل السعرات التي تأتي من الكربوهيدرات بالموز 93%، ومن البروتين 4%، ومن الدهون 3%.

فيما يلي السعرات الحرارية في الموز حسب الحجم:

ثمرة صغيرة جدًا (81 جرام): 72 سعرًا حراريًا.

ثمرة صغيرة (101 جرام): 90 سعرًا حراريًا.

ثمرة متوسطة (118 جرام): 105 سعرًا حراريًا.

ثمرة كبيرة (136 جرام): 121 سعرًا حراريًا.

ثمرة كبيرة جدًا (152 جرام): 135 سعرًا حراريًا.

كوب من شرائح الموز (150 جرام): 134 سعرًا حراريًا.

كوب من الموز المهروس (225 جرام): 200 سعر حراري.

يُعد الموز من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، حيث يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامينات B6 وC. كما أنه مصدر جيد للألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حركة الأمعاء.

فوائد الموز

يتمتع الموز بالعديد من الفوائد الصحية، منها:

صحة القلب: يحتوي الموز على البوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

صحة الجهاز الهضمي: يحتوي الموز على الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حركة الأمعاء.

الوقاية من السرطان: يحتوي الموز على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.

نصائح لخفض السعرات الحرارية في الموز

تناول الموز نيئًا أو مطبوخًا بكمية قليلة من السكر أو الحليب.

تجنب إضافة الصلصات الدسمة أو الكريمة إلى الموز.

مخاطر الموز

على الرغم من فوائده الصحية، إلا أن الموز يحتوي على نسبة عالية من السكر. لذلك، يجب تناوله باعتدال لتجنب زيادة الوزن أو الإصابة بمشاكل صحية أخرى مرتبطة باستهلاك السكر الزائد.