ما هو نظام النقاط في الدايت؟
الاجابة هي :
نظام النقاط في الدايت هو نظام غذائي يعتمد على إعطاء كل نوع من الطعام عددًا معينًا من النقاط. يمكن للأشخاص تناول أي كمية من الطعام طالما أنهم لا يتجاوزون عدد النقاط المسموح به لهم يوميًا.
يعتمد عدد النقاط في نظام النقاط في الدايت على العوامل التالية:
السعرات الحرارية: كلما زادت السعرات الحرارية في الطعام، زاد عدد النقاط.
الدهون: كلما زادت كمية الدهون في الطعام، زاد عدد النقاط.
الكربوهيدرات: كلما زادت كمية الكربوهيدرات في الطعام، زاد عدد النقاط.
البروتين: لا يؤثر البروتين على عدد النقاط.
يمكن حساب عدد النقاط في الطعام باستخدام معادلة حساب النقاط أو باستخدام جدول النقاط.
فوائد نظام النقاط في الدايت:
يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي.
يسمح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
لا يتطلب حساب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون.
سلبيات نظام النقاط في الدايت:
قد يكون من الصعب حساب النقاط في بعض الأطعمة.
قد يكون من الصعب الالتزام بنظام النقاط لفترة طويلة.
الأشخاص الذين يمكنهم اتباع نظام النقاط في الدايت:
الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل صحي.
الأشخاص الذين يرغبون في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام بأنظمة غذائية أخرى.
نصائح لنجاح نظام النقاط في الدايت:
ابدأ بحساب النقاط في الأطعمة التي تتناولها بشكل متكرر.
استخدم جدول النقاط للتحقق من عدد النقاط في الأطعمة التي لا تعرفها.
تعلم كيفية تقدير عدد النقاط في الأطعمة التي لا يتم سردها في جدول النقاط.
كن مرنًا في حساب النقاط. لا داعي لحساب النقاط في كل لقمة تأكلها.
أمثلة على الأطعمة ذات النقاط المنخفضة:
الفواكه والخضروات
الأطعمة الكاملة، مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم
البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج والأسماك
أمثلة على الأطعمة ذات النقاط العالية:
الأطعمة المصنعة
الأطعمة الدهنية
الأطعمة السكرية
الوجبات السريعة
تعليقات
إرسال تعليق