اكلات تزيد الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن، وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والبروتين والدهون.

فيما يلي بعض الأمثلة على أطعمة تزيد الوزن:

الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والكينوا والشعير.

اللحوم: مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.

المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والجوز والبذور المشمسة.

منتجات الألبان: مثل الحليب كامل الدسم واللبن الزبادي كامل الدسم والجبن.

الزيوت النباتية: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

الفواكه المجففة: مثل الزبيب والمشمش المجفف والتمر.

المشروبات عالية السعرات الحرارية: مثل الحليب كامل الدسم وعصير الفاكهة وزبدة الفول السوداني.

من المهم أيضًا أن تتناول وجبات منتظمة طوال اليوم، وأن تضيف وجبات خفيفة بين الوجبات إذا لزم الأمر. كما يمكنك محاولة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في وقت متأخر من اليوم، حيث يكون جسمك أكثر عرضة لزيادة الوزن في هذا الوقت.

فيما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

تناول نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية.

اشرب الكثير من السوائل، خاصةً الماء.

مارس الرياضة بانتظام، ولكن لا تفرط في ذلك.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

إذا كنت تعاني من النحافة، فمن المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على خطة غذائية مناسبة لك.