١٠ ملاعق رز كم سعرة حرارية

 ١٠ ملاعق رز كم سعرة حرارية

يعتمد عدد السعرات الحرارية في 10 ملاعق من الأرز على نوع الأرز وطريقة طهيه. بشكل عام، إليك بعض التقديرات:

الأرز الأبيض المطبوخ:

10 ملاعق كبيرة (حوالي 125 جرام) تحتوي على 130-150 سعرة حرارية.

ملعقة كبيرة واحدة (حوالي 12.5 جرام) تحتوي على 13-15 سعرة حرارية.

الأرز البني المطبوخ:

10 ملاعق كبيرة (حوالي 125 جرام) تحتوي على 210-220 سعرة حرارية.

ملعقة كبيرة واحدة (حوالي 12.5 جرام) تحتوي على 21-22 سعرة حرارية.

الأرز البسمتي المطبوخ:

10 ملاعق كبيرة (حوالي 125 جرام) تحتوي على 140-160 سعرة حرارية.

ملعقة كبيرة واحدة (حوالي 12.5 جرام) تحتوي على 14-16 سعرة حرارية.

ملاحظة:

هذه التقديرات تقريبية وقد تختلف قليلاً حسب نوع الأرز وطريقة طهيه.

يمكن أن تزيد السعرات الحرارية إذا تم طهي الأرز مع الزبدة أو الزيت أو الملح.

يمكن أن تقل السعرات الحرارية إذا تم طهي الأرز بالماء أو بخار الماء.

نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الأرز:

اختر الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.

طهي الأرز بالماء أو بخار الماء بدلاً من الزبدة أو الزيت.

قلل من كمية الملح التي تضيفها إلى الأرز.

تناول الأرز مع أطباق صحية أخرى مثل الخضار والفواكه.