أسباب الشد العضلي في الظهر.. إليك طرق علاجه

 أسباب الشد العضلي في الظهر.. إليك طرق علاجه

أسباب الشد العضلي في الظهر:

ينجم الشد العضلي في الظهر عن مجموعة من العوامل، تشمل:

الإجهاد العضلي: يحدث ذلك غالبًا بعد ممارسة الرياضة الشاقة أو النشاط البدني غير المعتاد، أو بسبب حركة خاطئة أو رفع أشياء ثقيلة.

الجفاف: يُعدّ الجفاف أحد أهم أسباب الشد العضلي، حيث يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى نقص في إمداد العضلات بالعناصر الغذائية والأكسجين، ممّا يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالشد.

سوء الوضعية: يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة بوضعية سيئة إلى إجهاد العضلات في الظهر، ممّا قد يؤدي إلى الشد.

الحالات الطبية: في بعض الحالات، قد يكون الشد العضلي في الظهر أحد أعراض حالة طبية أخرى، مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو فتق القرص.

علاج الشد العضلي في الظهر:

هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الشد العضلي في الظهر، تشمل:

الراحة: من أهم طرق علاج الشد العضلي هي الراحة، وتجنب الأنشطة التي تسبب الألم.

الثلج: يمكن وضع كمادة باردة على منطقة الألم لمدة 20 دقيقة في كل مرة، مع فترات راحة مدتها 20 دقيقة.

الحرارة: بعد مرور يومين أو ثلاثة أيام، يمكن استخدام الكمادات الساخنة للمساعدة في استرخاء العضلات.

المسكنات: يمكن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، للمساعدة في تخفيف الألم.

التدليك: يمكن أن يساعد التدليك اللطيف في المنطقة المصابة على استرخاء العضلات وتخفيف الألم.

التمدد: بمجرد أن يبدأ الألم في التحسن، يمكن البدء في تمارين التمدد اللطيفة للمساعدة في تحسين المرونة وتحسين نطاق الحركة.

في بعض الحالات، قد يصف الطبيب الأدوية التالية:

مُرخيات العضلات: تساعد هذه الأدوية على استرخاء العضلات وتخفيف التشنج.

المضادات الالتهابية غير الستيرويدية (NSAIDs): تساعد هذه الأدوية على تقليل الألم والالتهاب.

الحقن بالستيرويدات: في بعض الحالات الشديدة، قد يصف الطبيب حقنًا بالستيرويدات لتخفيف الألم والالتهاب.

نصائح إضافية:

شرب الكثير من السوائل: يساعد ذلك على ترطيب الجسم ومنع الجفاف، ممّا قد يساعد في منع الشد العضلي.

اتباع نظام غذائي صحي: يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ضروريًا للحفاظ على صحة العضلات والعظام.

ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية العضلات وتحسين المرونة، ممّا قد يساعد في منع الشد العضلي.

الحفاظ على وزن صحي: يُعدّ الحفاظ على وزن صحي مهمًا لتقليل الضغط على العضلات والمفاصل، ممّا قد يساعد في منع الشد العضلي.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على إصلاح العضلات ومنع الإرهاق، ممّا قد يساعد في منع الشد العضلي.