بشكل عام، لا تُعتبر 6 ساعات كافية للنوم بالنسبة للبالغين.
توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أكثر من 9 ساعات أو أقل من 7 ساعات من النوم،
وذلك اعتمادًا على احتياجاتهم الفردية.
إليك بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على احتياجاتك من النوم:
العمر:
يحتاج الأطفال والمراهقون عمومًا إلى مزيد من النوم من البالغين.
مع تقدمنا في العمر، قد نحتاج إلى أقل نوم.
النشاط البدني:
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يحتاجون إلى مزيد من النوم.
الحالة الصحية:
بعض الحالات الصحية، مثل الأرق و انقطاع النفس النومي، يمكن أن تؤثر على احتياجاتك من النوم.
العوامل الوراثية:
بعض الناس لديهم استعداد وراثي للنوم أكثر أو أقل من غيرهم.
كيف تعرف ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
هناك بعض العلامات التي تدل على أنك قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم،
وتشمل ذلك:
الشعور بالتعب أو النعاس أثناء النهار.
صعوبة التركيز أو الانتباه.
الشعور بتهيج أو مزاجية.
ارتكاب أخطاء أكثر من المعتاد.
الشعور بصعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
إذا كنت تعاني من أي من هذه العلامات،
فمن المهم التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم.
نصائح للحصول على نوم أفضل:
اتبع جدول نوم منتظم.
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مريحة.
تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.
استرخ قبل النوم.
خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير.
يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة إلى جعل من الصعب عليك النوم.
إذا اتبعت هذه النصائح ولم تتحسن جودة نومك،
فمن المهم التحدث إلى طبيبك.
قد يكون هناك سبب طبي وراء صعوبة نومك.
تعليقات
إرسال تعليق