ما هو المعدل الطبيعي للضغط؟

 يُعتبر ضغط الدم الطبيعي بشكل عام أقل من 120/80 مم زئبقي.

و لكن، من المهم ملاحظة أن هذه القيم هي مجرد إرشادات عامة، وقد تختلف قراءة ضغط الدم الطبيعية قليلاً من شخص لآخر.

و يمكن أن تؤثر العوامل التالية على ضغط الدم:

العمر: يميل ضغط الدم إلى الزيادة مع تقدم العمر.

الجنس: قد يكون ضغط الدم لدى الرجال أعلى قليلاً من ضغط الدم لدى النساء.

العرق: بعض الأعراق أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من غيرها.

التاريخ العائلي: إذا كان لديك أفراد من العائلة يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فأنت أكثر عرضة للإصابة به.

الحالة الصحية: يمكن أن تؤثر الحالات الصحية الأخرى، مثل مرض السكري أو أمراض الكلى، على ضغط الدم.

الأدوية: يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر على ضغط الدم.

نمط الحياة: يمكن أن تؤثر العوامل مثل التدخين والسمنة وقلة النشاط البدني على ضغط الدم.

و بناءً على هذه العوامل، قد يحدد الطبيب ما إذا كان ضغط دمك طبيعيًا أم لا.

و فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على ضغط دم صحي:

الحفاظ على وزن صحي: إن فقدان بضعة كيلوغرامات فقط يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

اتباع نظام غذائي صحي: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.

ممارسة الرياضة بانتظام: تهدف إلى ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.

الحد من تناول الملح: لا تتناول أكثر من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.

الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم.

تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم مؤقتًا. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل اليوجا أو التأمل.

شرب الكحول باعتدال: يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم.

من المهم مراقبة ضغط الدم بانتظام ومراجعة الطبيب إذا كان مرتفعًا.