نظام غذائي 3000 سعرة حرارية غير مكلف:
لتوفير المال، ركز على:
الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، خبز القمح الكامل، الشوفان.
البقوليات: مثل الفول، العدس، الحمص، الفاصولياء.
الخضروات والفواكه: اختر مجموعة متنوعة من الألوان للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية.
البروتين:
مصادر نباتية: البقوليات، المكسرات، البذور، التوفو، التيمبيه.
مصادر حيوانية: البيض، الدجاج، السمك، منتجات الألبان (بكميات معتدلة).
الدهون الصحية: زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، بذور الكتان.
أمثلة على وجبات 3000 سعرة حرارية غير مكلفة:
الفطور (500 سعرة حرارية):
شطيرة خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والموز.
عصيدة الشوفان مع الفواكه والمكسرات.
بيض مخفوق مع خبز القمح الكامل والخضار.
الغداء (700 سعرة حرارية):
سلطة الحمص مع الخضروات وخبز القمح الكامل.
شوربة العدس مع خبز القمح الكامل.
سمك مشوي مع الأرز البني والخضروات.
العشاء (700 سعرة حرارية):
دجاج مع الخضار المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
فول مدمس مع خبز القمح الكامل والسلطة.
برغر نباتي مع خبز القمح الكامل والخضروات.
وجبات خفيفة (400 سعرة حرارية):
الفواكه مع المكسرات.
زبادي مع الفواكه أو العسل.
حمص مع الخضروات.
مزيج من المكسرات والبذور.
نصائح إضافية لتوفير المال:
طبخ الطعام في المنزل بدلاً من شرائه.
شراء كميات كبيرة من المكونات الأساسية وتخزينها.
شراء الفواكه والخضروات الموسمية.
استفد من عروض التخفيضات في المتاجر.
خطط لوجباتك مسبقًا لتجنب هدر الطعام.
مع التخطيط والتسوق الذكي، يمكنك اتباع نظام غذائي 3000 سعرة حرارية صحي ولذيذ دون إنفاق الكثير من المال.
تعليقات
إرسال تعليق