كيف احسب احتياجي من البروتين

 حساب احتياجك اليومي من البروتين:

تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يوميًا على العديد من العوامل، أهمها:

وزن الجسم: بشكل عام، يوصى باستهلاك 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم للبالغين الأصحاء.

مستوى النشاط البدني: يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو يشاركون في أنشطة بدنية شاقة إلى المزيد من البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة.

العمر: قد يحتاج كبار السن إلى المزيد من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات.

الحالة الصحية: قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى أو الكبد، إلى كميات مختلفة من البروتين.

لذلك، لحساب احتياجك اليومي من البروتين، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. حدد وزنك بالكيلوجرامات.

2. اضرب وزنك بالكيلوجرامات في 0.8.

النتيجة هي الحد الأدنى الموصى به من البروتين لك يوميًا.

على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا، فإن احتياجك اليومي من البروتين سيكون:

70 كيلوجرام * 0.8 جرام/كجم = 56 جرامًا

ومع ذلك، قد تحتاج إلى المزيد من البروتين إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تعاني من حالة صحية معينة.

فيما يلي بعض الإرشادات العامة لتناول البروتين بناءً على مستوى النشاط البدني:

غير نشط: 0.8 جرام/كجم من وزن الجسم

نشاط بدني خفيف: 1.0-1.2 جرام/كجم من وزن الجسم

نشاط بدني معتدل: 1.2-1.7 جرام/كجم من وزن الجسم

نشاط بدني شاق: 1.7-2.0 جرام/كجم من وزن الجسم

ملاحظة: هذه مجرد إرشادات عامة، وقد تختلف احتياجاتك الفردية من البروتين.

من المهم استشارة أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك الدقيقة من البروتين بناءً على خصائصك الفردية وأهدافك الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، تأكد من الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، بما في ذلك:

اللحوم والدواجن والأسماك

البيض ومنتجات الألبان

البقوليات

المكسرات والبذور

الحبوب الكاملة

تناول البروتين على مدار اليوم موزّعًا على وجباتك ووجباتك الخفيفة سيساعدك على الاستفادة القصوى من فوائده.