ما هو ثني ومد الذراعين من الانبطاح المائل؟ ما هو وضع الانبطاح المائل؟ كيف يتم مد وثني الذراعين؟

 ### ما هو ثني ومد الذراعين من الانبطاح المائل؟

ثني ومد الذراعين من الانبطاح المائل هو تمرين رياضي يُستخدم لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والكتفين والذراعين. يتم تنفيذ هذا التمرين من وضعية الانبطاح المائل، حيث يتم استخدام وزن الجسم كوسيلة لمقاومة.

### ما هو وضع الانبطاح المائل؟

وضع الانبطاح المائل هو وضعية يتم فيها الاستلقاء على البطن مع رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام الذراعين. يمكن أن يكون الجسم مائلًا قليلاً للأمام أو للخلف، مما يتيح للذراعين العمل بشكل فعال. في هذا الوضع، تكون القدمين مرفوعتين عن الأرض، مما يساعد في تحقيق التوازن.

### كيف يتم مد وثني الذراعين؟

لأداء تمرين مد وثني الذراعين من الانبطاح المائل، يمكن اتباع الخطوات التالية:

1. **البدء في وضع الانبطاح المائل**: استلقِ على بطنك مع وضع يديك على الأرض تحت كتفيك، ورفع جسمك بحيث يكون الوزن موزعًا على يديك وأصابع قدميك.

2. **مد الذراعين**: قم بمد ذراعيك للأمام بحيث تكون ذراعيك مستقيمتين، مع الحفاظ على استقامة جسمك.

3. **ثني الذراعين**: قم بثني ذراعيك ببطء، مع خفض جسمك نحو الأرض، ثم ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضعية الانبطاح المائل.

4. **التكرار**: كرر هذه الحركة لعدد معين من التكرارات، مع الحفاظ على تنفس منتظم.

هذا التمرين يساعد في تقوية العضلات وزيادة التحمل، ويمكن تعديله ليتناسب مع مستوى لياقتك البدنية.