الاجابة هى :
هناك 10 أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل لطفل سليم وجميل:
1. منتجات الألبان
أثناء الحمل ، يعد استهلاك منتجات الألبان مهمًا جدًا. يساعدك على تلبية الاحتياجات الإضافية من البروتينات والكالسيوم الذي يدعم جنينك المتنامي. اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الحليب يوميًا واستهلك المزيد من الزبادي اليوناني والقشدة والسمن للحفاظ على صحة طفلك.
2. البيض
يعتبر البيض أغذية فائقة من قبل الكثيرين حيث أنه مصدر كبير للفيتامينات والبروتينات والمعادن. البروتينات الموجودة في البيض تجعلها جيدة للطفل المتنامي لأنه يولد ويصلح خلايا الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على كمية عالية من الكولين فيه وهو ضروري لتنمية الدماغ والجهاز العصبي للطفل الذي لم يولد بعد.
3. الموز
يعد الموز مصدرًا رائعًا لحمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 6. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة وتساعد في تعزيز الطاقة. لذلك ، يمكن أن تكون إضافة جيدة لنظامك الغذائي للحمل.
4. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي مصدر جيد جدًا لبيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ داخل الجسم وهي ضرورية لنمو الخلايا والأنسجة. يساعد فيتامين أ أيضًا في تعزيز المناعة وتحسين الرؤية. لذلك ، يمكن أن يكون تناول المزيد من البطاطا الحلوة مفيدًا لكل من الأم والجنين.
5. البقوليات
البقوليات هي مجموعة الأطعمة التي تشمل العدس وفول الصويا والبازلاء والفاصوليا والحمص والفول السوداني. فهي مصدر ممتاز للألياف النباتية والبروتينات وحمض الفوليك والكالسيوم والحديد ، وكلها مهمة جدًا للمرأة الحامل. سيضمن وجود ما يكفي من حمض الفوليك أن يولد طفلك بصحة جيدة ويحافظ على حمايته من العديد من الأمراض والالتهابات في المستقبل.
6. المكسرات
المكسرات لذيذة ومليئة بالدهون الصحية ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتناول الوجبات الخفيفة خلال فترة الحمل. لديهم أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز الدماغ والبروتينات والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تعتبر حاسمة لنمو الطفل.
7. عصير البرتقال
يمكن أن يملأك عصير البرتقال بحمض الفوليك والبوتاسيوم وبالطبع فيتامين سي.يمكنه تزويد طفلك بالمغذيات اللازمة التي تمنع أنواعًا مختلفة من العيوب الخلقية. سيزيد محتوى فيتامين سي في عصير البرتقال من قدرة طفلك على امتصاص الحديد في الجسم. لذا ، تناول كوبًا واحدًا من عصير البرتقال يوميًا كجزء من وجبة الإفطار.
8. الخضروات الورقية
الخضار الورقية غنية بالعناصر الغذائية ونعلم جميعًا أنها يمكن أن تساعد في حماية الجسم من الكثير من الأمراض. كونها مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والكالسيوم والبروتين والألياف وحمض الفوليك والفيتامينات والبوتاسيوم ، تعتبر الخضار الخضراء إضافة رائعة لنظامك الغذائي للحمل.
9. دقيق الشوفان
الشوفان لديه أنواع مختلفة من الفوائد الصحية. إن تناول الكربوهيدرات ضروري لنا جميعًا ، وخاصة النساء الحوامل لأنه يمكن أن يوفر طاقة فورية لأداء الأنشطة اليومية. دقيق الشوفان هو مصدر جيد للكربوهيدرات والسيلينيوم وفيتامين ب والفوسفور والكالسيوم. لذا ، تناولها على الفطور خلال مرحلة الحمل.
10. سمك السلمون
سمك السلمون غني بأحماض أوميجا -3 الدهنية المفيدة لصحة القلب. يعد وجود أوميجا 3 كافيًا في النظام الغذائي أمرًا ضروريًا للنساء الحوامل لأنه يساعد في نمو الدماغ وعين الجنين. يعتبر سمك السلمون أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين D ، وهو مهم لصحة العظام وكذلك المناعة.
تعليقات
إرسال تعليق